Wiesz, że musisz zacząć. Chcesz też zacząć. A mimo to dwadzieścia minut później nadal siedzisz z telefonem w ręku, z coraz cięższym uczuciem w żołądku. Prokrastynacja to nie lenistwo; to bardzo logiczna reakcja twojego mózgu na zadania, które wydają się duże, niejasne lub nudne. I właśnie dlatego, że jest logiczna, możesz ją sprytnie obejść.

Dlaczego zwlekasz (i dlaczego to nie twoja wina)

Zwlekanie prawie zawsze wynika z jednego z trzech powodów. Zadanie jest zbyt duże: nauka historii wydaje się górą bez początku. Zadanie jest zbyt niejasne: co właściwie oznacza "uczyć się"? Albo początek jest zbyt mało atrakcyjny w porównaniu z tym, co masz obok siebie, zazwyczaj telefonem. W każdym z tych przypadków twój mózg wybiera krótkoterminową nagrodę. Rozwiązaniem nie jest więc większa dyscyplina, ale takie przekształcenie zadania, aby rozpoczęcie stało się łatwe.

Sztuczka 1: spraw, by pierwszy krok był śmiesznie mały

Nie: uczyć się rozdziału 4. Tak: otworzyć książkę na stronie 62 i przeczytać pierwszy akapit. Umów się ze sobą, że musisz wykonać tylko ten mały krok, a potem możesz przestać. W praktyce prawie nikt nie przerywa po pięciu minutach, bo to rozpoczęcie było jedyną prawdziwą przeszkodą. To zasada pięciu minut i działa podejrzanie dobrze właśnie dlatego, że jest tak prosta.

Sztuczka 2: skonkretyzuj zadanie, zanim zaczniesz

Niejasne zadania są odkładane, konkretne zadania są wykonywane. Przetłumacz każde zadanie domowe z planera na konkretną czynność: nie matematyka, tylko zrobienie zadań od 12 do 18; nie nauka francuskiego, tylko wypisanie słówek z paragrafu 3 na kartki. Zrób to tłumaczenie w momencie, gdy planujesz, a nie w momencie, gdy musisz zacząć, bo wtedy każda wymówka jest dobra.

Sztuczka 3: obniż próg startu wieczorem

Połóż książki, zeszyt i piórnik na biurku przed snem, otwarte na odpowiedniej stronie. Brzmi jak przesada, ale to działa: jutro musisz tylko usiąść i wziąć długopis do ręki. Każda czynność, którą usuwasz z momentu startu, zmniejsza szansę, że zrezygnujesz.

Sztuczka 4: stała godzina rozpoczęcia z sygnałem startowym

Ktoś, kto każdego dnia na nowo decyduje, kiedy zacznie, daje swojemu mózgowi każdego dnia nową szansę na negocjacje. Wybierz stały moment (na przykład: po jedzeniu, o siódmej) i powiąż go z małym rytuałem: szklanka wody, telefon poza pokój, minutnik na 25 minut i start. Po dwóch tygodniach to już nie jest decyzja, tylko nawyk, a nawyki nie wymagają siły woli.

Sztuczka 5: nagradzaj za ukończenie, a nie za odsiedzenie czasu

Ustal wcześniej, co nastąpi po bloku nauki: granie, serial, powrót do telefonu. Ważny szczegół: nagroda przychodzi po dokończeniu konkretnego zadania, a nie po przesiedzeniu wyznaczonego czasu. W ten sposób trenujesz się na wynik, a bycie wolnym po wszystkim faktycznie daje poczucie wolności, bez gryzącej resztki pracy domowej w tyle głowy.

Dla rodziców, którzy czytają

Wołanie o naukę ze schodów rzadko działa, ponieważ trafia dokładnie w problem: start jest najtrudniejszą częścią. Lepiej pomóż w tym starcie. Zapytaj, jaka jest pierwsza mała rzecz, którą zamierzasz zrobić, pomóż w konkretyzacji, a potem pozwól dziecku działać samodzielnie. Ten, kto pomaga zacząć, nie musi popychać do kontynuowania.

Przeczytaj także: Nauka bez telefonu: tak to się naprawdę udaje oraz Technika Pomodoro dla uczniów: nauka w 25-minutowych blokach